嫉妒是一种正常的情绪体验。但如果发生在职场，不仅会影响自己的工作效率，还会破坏人际关系，甚至危及身心健康。怎样才能克服职场中的嫉妒心理？
一项调查显示，近八成职场人表示吃醋。
文/黄兰
现象
嫉妒让我们失去快乐。
新华网今年7月公布的一项员工心理调查结果显示，47.37%的员工表示自己偶尔会吃醋，31.58%的人觉得自己总是吃醋，只有约21.05%的人表示自己绝对不会吃醋。发现总是吃醋的员工幸福感明显低于从不吃醋的员工。
可见，嫉妒的影响远不止是破坏人际关系，降低工作效率，还会让我们失去从工作本身获得的幸福感和满足感。
“当员工的地位和能力相当时，如果其中一人得到上级的认可、晋升、加薪或学习机会，可能会引起其他员工的羡慕；有利益冲突的员工也容易嫉妒。毕竟荣誉或者奖励都是有限的。如果给了别人，可能会失去机会。女性比男性员工更容易嫉妒。女性天生比较情绪化，对外界的第一反应往往是情绪化，而男性员工吃醋的比例相对较小，他们会恢复得更快。”北京Ips咨询公司心理专家张淑华在接受本报专访时如是说。
职场人吃醋时，可能表现为工作不配合、人际关系紧张、积极性降低等。如果这些现象长期存在，会严重影响工作质量和人际关系，对个人和组织的发展都非常不利。
实录
“羡慕”变成“怨恨”
老朋友变成敌人。
厌倦了“嫉妒”的孟晓一直后悔自己的冲动。“我知道我回不去了。她曾经是我最好的工作伙伴，”她说。“刚开始只是有点羡慕她，后来就更羡慕了，直接就怨恨她了。”
孟晓和艾达年龄相仿，几乎同时加入公司，由于性格相投，两人很快成了朋友。他们在工作中合作愉快，工作之外的事情都像知己一样无话不谈。然而，改变是从奖励开始的。
多才多艺的阿达因为懂得与上司相处，在去年的年会上获得了“最佳员工奖”，逐渐成为部门里的“红人”。从那以后，她的手势发生了微妙的变化，和同事说话的语气也变得更强烈了。当然，这一切可能只是孟自己的感受。
“不知道为什么，我觉得她和以前不一样了。她自己受宠，一言一行都带刺，让我很难接受。”她说，“最后有一次，因为工作上的一点小分歧，我们大吵了一架。”
孟晓承认，当时他趁机释放了他对阿达的“羡慕和憎恨”。结果两人吵了起来，甚至在部门同事面前透露了彼此生活中的“小秘密”。结果可想而知，两个互相欣赏的朋友一度成为了敌人。
专家观点
都是“心理落差”造成的
谁没经历过嫉妒？嫉妒的背后，除了说不出的挫败和愤怒，还隐藏着什么？张淑华认为，一些研究发现，嫉妒的产生与心理落差密切相关，其原因可分为外部因素和内部因素。
外在因素包括组织公正，即分配公正。在分配中，当现实与理想差距较大时，必然会产生攀比心理，产生严重的不平衡体验和内心对他人的怨恨，造成人际关系紧张。此外，还与领导的公平性密切相关。公平分配是基础，公平领导是动力，领导的鼓励和支持给员工希望。反而会导致恶性竞争，嫉妒心不断蔓延。
此外，嫉妒的根源与一个人的性格密切相关。一般来说，自尊低的人容易嫉妒，自尊高的人容易嫉妒。
哪种人更容易吃醋？
自卑：自卑的人往往觉得自己和别人有差距，没有能够顺利开发自己的潜能。一旦在他看来与他不相上下的同事成功了，他们就容易嫉妒。
人格焦虑：这类人不仅会对未来过于担忧，还会过于关注眼前利益，容易产生嫉妒心理。
自我意识薄弱：由于缺乏足够的自知之明，对自己的优缺点认识浅薄，容易产生盲目的嫉妒心理。
对周围缺乏信任和安全感的人：当他们和同事之间没有建立起相互信任的关系时，在利益面前很容易产生嫉妒心理。
交界路
敢于正视嫉妒
有意识地提高自尊
“克服嫉妒，关键是要有正确的对待嫉妒的态度，敢于直面嫉妒。”张淑华说。在她看来，嫉妒是不可避免的，这可能是人类的一个弱点。我们不必为此大惊小怪，因为这有助于我们保持冷静的头脑，通过努力不断提高自我能力。
至于具体措施，首先要有意识地提高自己的人际信任和自尊，在生活中多使用积极的应对方式，充分利用自己的社会支持系统，及时缓解或减少这种负面情绪，让自己活得更轻松快乐。
其次，可以求助心理咨询。多参加心理调节或心理咨询的讲座，也有助于我们认清嫉妒产生的原因，找到消除嫉妒的方法，从而更专注于提升自我能力和人际关系的和谐。
化嫉妒为羡慕
以宽广的胸怀接纳他人。
张淑华指出，羡慕和嫉妒是两种非常相似但又截然不同的复杂情绪。都包括失望，悲伤，羞愧等等。但羡慕往往指向更积极的情绪和更愉快的经历，希望自己尽快取得同样的成绩是成长和竞争的重要动力。当嫉妒发展为攻击性时，就会转化为嫉妒，最终可能伤害到人和自己。
她建议，如果我们有嫉妒心理，可以试着“降低”嫉妒的程度，用嫉妒的眼光看待身边的人和事，用宽广的胸怀和谦虚的态度接纳自己和他人。嫉妒对别人可能没有影响，但对自己身心的伤害可能是无法估量的。
“羡慕和嫉妒是每个人都会有的情绪和经历。当他们袭来的时候，请不要刻意压制和躲避。通过仔细分析这些情绪产生的原因，我们会更了解自己，多一个选择，多一份心灵的自由。”她说。
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